Trainen voor 1000m masters (verdieping)
Veteranen roeien vaak lange afstandswedstrijden en trainen daar – veelal – met een zekere regelmaat voor. Naast de 1000 m wedstrijden (de ‘Masters’) die jaarlijks door de FISA wordt georganiseerd, worden de laatste jaren ook 1000m wedstrijden in Nederland georganiseerd. Het ‘zo maar’ mee doen aan een 1000 m wedstrijd als je normaal lange afstandswedstrijden start, is niet aan te bevelen. Niet alleen omdat de kans op deceptie erg groot is: waarschijnlijk wordt je boord-aan-boord naar huis gevaren. Ook omdat het starten van een 1000m wedstrijd een andere en hogere belasting op levert voor je lichaam dan het starten van een lange afstandswedstrijd. Anaeroob moet je meer leveren dan je gewend bent. Daarnaast zijn spieren, pezen en gewrichten onvoldoende getraind om grotere krachten over een kortere afstand te leveren. Voor dat je dan ook weet heb je - tijdens de training (niet goed opgebouwd) of tijdens de wedstrijd - een blessure te pakken.
 |
||||||
 |
 |
 |
||||
 |
 |
 |
||||
 |
 |
 |
||||
Klik op de blokjes voor informatie over de overige modules of de gehele opleiding
De module ‘trainen voor 1 km masters’ geeft je inzicht in:
- de verschillen tussen het starten van lange afstandswedstrijden en 1000m masters en de specifieke opbouw van een 1000 m wedstrijd;
- de werking van het areobe en anaerobe energiesysteem van je lichaam en hoe met name het anaerobe energiesysteem te trainen (bij het ouder worden gaat het anaerobe systeem harder achteruit dan het aerobe systeem);
- effectieve training voor spieren, pezen en gewrichten en het voorkomen en herkennen van blessures;
- opbouw van een trainingsschema specifiek voor de 1000m.
Praktisch
Deze module omvat een theoriedeel van drie uur.
Een goede voorbereiding is de sleutel tot winnen, in deze module behandelen we de do's en dont's.